我研发的“音乐生物钟”公开已有十年了，虽说曲目增加了一套民乐版和一套歌曲版，但机理和时间的固定是统一的。有学员问我：“赵老师，达到什么状态自己的生物种就算准了呢？”我说：“达到三自然就算准了。”“哪三自然？”我说：“卯时自然醒，卯时自然便，亥时自然困。这就算你生物种准了。音乐生物钟设计原理就是为追求这三自然而奋斗。”
1.自然醒。卯时不靠闹铃，不依人叫，到那点，自己就醒了，醒了觉得有精神，有劲。这里难在长年自己醒。哪怕有一晚因特殊原因晚睡了，到了卯时仍自然醒。有的人卯时自然醒了，仍有困意，于是睡个回笼觉，半个小时一个小时就醒了，还在卯时内，这也叫自然醒。
2.自然便。自然醒后补足了水，揉完肚子，产生了便意，排毒。不借助任何药物（内服、外栓等）大便能顺畅排出，在5分钟之内，这便是卯时便。这也难在长年恒定。有学员说：“我基本上排便能准时，个别某一天不准时。”我说：“那就不是绝对准。”
3.自然困。亥时不借助任何约物能犯困，倒床30分钟以内就进入深度睡眠。这个要求比自然醒、自然便要松一点。因为有的人总有个别时间晚上有点事不能亥时睡。近十年，我为了保证亥时就睡，不去现场看音乐会。虽说国家大剧院天天都有精彩的音乐会、歌剧等，但每次看完，回到家，都过了亥时进入子时，这不能保证我亥时入睡。偶然，多年不遇，自己特想看的，那晚就子时入睡了。但卯时仍能自然醒。
有学员说：“老师其实我生活也很有规律，丑时睡觉，午时自然醒，也是起床后排便，养成习惯了，主要是夜里时间太宝贵了，灵感‘突突’的，子时我工作效率最高。我这生物钟是不是也挺准？”
我说：“你生活虽然有规律，但生物钟是不准的。生物钟准不准，不像你的审美，以你的主体为标准。生物钟必须依着客观标准为准。那就是太阳的运行，即古人总结的八字方针：日出而作，日入而息。颠倒、错时、再有规律，那也不叫准。”
这位向我求助的学员，有规律却不准的生物钟已经脸上挂相了，他54岁的年纪，脸色干而皱，头发花白，像60多岁的人，明显早衰。
一些找我求助、患过大病的学员，一分析自己的生物钟，都有那么一段时间或长年不准。
一位淋巴结核的患者，自述患病前一两年，因为自己的婚姻出现了问题，丑时以前就没睡过觉。白天昏昏沉沉，无精打彩。
一位脸上长满青春痘的大三女生自述，这一年来由于同宿舍的同学睡觉不统一时间，她又敏感，直到最后一个同学上床她才能入睡，此时子时已过。她还伴随着便秘。
一位白癜风患者自述，有一段时间，他为自己的收入待遇问题晚上睡不好觉，没过半年，就长白癜风了。
一位美尼尔氏综合症求助者自述，自己得病前，常年是三班倒，他是电工，在机房里值班。三班倒是一周8点至16点，一周16点到24点，一周0点到8点。自己生物钟既无规律又不准。
一位保安值了三年夜班，18点至6点。他说白天有足够时间（8小时以上）睡觉，但他20多岁，面相如30多岁人，头发稀疏，花白。
李开复在他的书中自述，得癌前几年，生物钟是不准的，而且以能熬夜加班为美德。
姚贝娜在第一次癌症康复时接受电视媒体采访时说，那段时间，为自己的歌唱事业焦虑，整夜整夜睡不着觉。生物钟是不准的。复出后，参加中国好声音时，经常夜里进棚录歌，生物钟也不是准的。
德国大哲学家尼采常昼夜颠倒、生物钟不准，活了56岁。
法国新锐哲学家福科，经常彻底狂欢，生物钟不准，活了50多岁。
法国诗人兰波，生物钟不准，才活20多岁。
为什么生物钟不准，人就处于亚健康状态，或病重，或活不到正常寿数？
原理特简单，人的生理机制是依着太阳、地球运行设计的，人只有顺着自然的阴阳，人的生理机制才能正常发挥，逆着或错时间，都会缩短身体里零部件的使用寿命。顺着自然的阴阳，就是自然处于阴时（夜）我们身体里阳休息，阴活动。自然阳时（昼）我们身体里阴休息，阳活动。
以上求助我的学员，多是靠音乐生物钟调准了他们的生物钟。生物钟一准，病症就消失了。
还有学员问我：“唱‘巫’非得早晨吗？我晚上有时间，唱‘巫’行不行？”
我说唱“巫”最好是早晨。为什么？
第一，太阳升起，阳气渐盛，阴气渐衰。日出而作，人此时阳动开始。“唱”的古字形就是日出唱歌，上面说是日出，底下是一张口唱“昌”。鸟的生物钟和人差不多，鸟也是日出而唱，晨起唱“巫”是和自然的律动同步。
第二，早晨唱“巫”，等于把唱“巫”当成了每天第一件事。有的人想每天唱“巫”，但早晨干了其它的事，就容易忘了唱“巫”。更不能很好地坚持了。
第三，早晨唱“巫”，唤醒了身体里细胞组织、器官、血液让他们每一天都处在正常的工作中。
第四，早晨唱歌，会刺激大肠分泌快乐素，人一天的开始快乐，就很容易一整天都没愁事。
第五，晚上唱“巫”，大脑兴奋，亥时不容易自然困。职业歌剧演员唱完歌剧都要吃宵夜。我以前常参加演员的宵夜，为采访他们。2011年，我在意大利维罗纳看和慧唱《阿依达》，演出结束她和指挥、男主角等吃宵夜到凌晨两三点。和慧讲，刚唱完，根本不困，特兴奋。所以晚上唱“巫”，不是顺自然阴阳的时态。
生物钟准是三自然。这里要抓关键，如果三自然不准，不卯时自然醒，不卯时自然便，不亥时自然困，关键是什么呢？依我多年临床观察，发现是亥时自然困做不到。你只要解决了亥时自然困的问题，卯时多能自然醒，自然便。
为什么当代生物钟不准的人，亥时不能自然困呢？
第一，夜生活丰富，有的人与朋友喝酒、唱歌（KTV）一弄就后半夜。
第二，玩手机，夜里还发朋友圈。
第三，白天体育运动不够，肌体不疲劳。
第四，脑子里杂念太多，生活的、工作的、朋友的。
如何解决这些问题？
1.为活120岁的理想而守纪律，晚上亥时以后坚持不出去玩、宵夜、KTV等。
2.从下班回家，就禁用手机，联系用座机。一切事等第二天再说。
3.家里晚上放肖邦夜曲类的舒缓音乐，让自己的肌体随音乐渐渐放松、困怠。
4.以一念代万念。上床准备入睡时可听《道德经》伴着夜曲。《道德经》聚精会神、排除杂念。
5.白天至少有一小时体育运动。
等亥时自然困解决了，卯时基本上就能自然醒。一个好的习惯替代坏的习惯，一个准的生物钟替代不准的生物钟，短了也得40天，长了得4个月，所以要有耐心坚持。
文 | 赵世民
